7 hiểu lầm phổ biến về giảm cân mà bạn cần nhận ra sớm để tránh sai lầm.

Ăn kiêng thường không hiệu quả và không hoàn toàn dựa trên khoa học. Điều này giải thích tại sao kết quả không như mong đợi khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Mỗi người có cơ địa khác nhau, và nhiều hiểu lầm về giảm cân vẫn tồn tại, khiến việc ăn kiêng có thể trở thành lãng phí thời gian. Dưới đây là 7 hiểu lầm cần nhận thức rõ. Một trong số đó là quan niệm ăn 6 bữa/ngày để giảm cân hoặc duy trì sức khỏe. Jessica Jones, chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng nhiều người không cần ăn nhiều bữa như vậy vẫn có thể khỏe mạnh.

Bà cho rằng không có nghiên cứu đáng tin cậy nào chứng minh việc ăn 5-6 bữa/ngày hỗ trợ trao đổi chất. Điều quan trọng là thực phẩm bạn tiêu thụ, không phải số bữa ăn. Bà thấy ăn 5 bữa nhỏ phù hợp với mình. Theo Kim Larson, việc cắt giảm calo quá mức chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy cơ, làm giảm mức độ trao đổi chất. Khi cơ thể không nhận đủ năng lượng, nó sẽ tiêu thụ calo từ cơ bắp, dẫn đến mất cơ và làm giảm khả năng đốt cháy calo khi trở lại chế độ ăn bình thường.

Bạn cần nỗ lực gấp đôi, không chỉ để tìm kiếm con số trên bàn cân. Hiểu lầm thứ ba là giảm cân sẽ làm bạn khỏe mạnh hơn; thực tế, giảm cân nhanh không bền vững và không cải thiện sức khỏe lâu dài. Nghiên cứu cho thấy việc quá chú trọng vào cân nặng không giúp cải thiện sức khỏe. Hiểu lầm thứ tư là đạt được cân nặng lý tưởng sẽ làm bạn hài lòng với ngoại hình. Thực tế, việc giảm cân không đảm bảo bạn sẽ có ngoại hình mong muốn, nhiều người vẫn không hài lòng với diện mạo mới dù đã giảm cân.

Giảm cân quá nhiều có thể dẫn đến mất cơ và đầy hơi, không mang lại vẻ đẹp nào. Hiểu lầm rằng giảm cân sẽ làm bạn hạnh phúc hơn là sai. Theo chuyên gia Harrison, việc ăn kiêng có thể tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và khiến bạn không hạnh phúc. Thay vì chỉ nghĩ về việc giảm cân, hãy chú ý đến những điều có thể làm bạn vui vẻ ngay bây giờ. Ngoài ra, không có thực phẩm nào hoàn toàn "tốt" hay "xấu". Chuyên gia Larson khuyên nên duy trì chế độ ăn cân bằng từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe.

Không cần phải tránh một loại thực phẩm cụ thể nào. Tuy nhiên, không nên chỉ sống bằng nước ngọt có ga hay cắt bỏ các thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa và gluten. Việc ăn ít hơn không phải lúc nào cũng tốt. Theo chuyên gia Jones, những người bỏ bữa thường ăn thực phẩm giàu calo khi họ ăn. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, giúp bạn ăn nhiều hơn mà vẫn cảm thấy no.

Source: https://afamily.vn/7-hieu-lam-ve-chuyen-giam-can-ma-ban-can-tinh-tao-nhan-ra-cang-som-cang-tot-20170106105554555.chn